Axelrullning med käpp / ”bågen”

Lyft käppen framåt och bakåt sakta och kontrollerat, tänk att den ska röra sig som en båge. Tänk att du vill försöka rotera ut armhålorna när käppen är ovanför huvudet, på så vis är det lättare att skapa aktivitet mellan skulderbladen. Gör övningen framför en spegel så att du ser om någon axel vill åka upp under något skede i rörelsen, det innebär att den axeln är lite stelare än den andra och att du behöver tänka extra på att hålla den sänkt.

I takt med att rörligheten utvecklas ju mer liknande rörelsemönster kommer axlarna att ha. Håll käppen så långt borta från kroppen som möjligt.

Gör några repetitioner, flytta in händerna till ett tajtare grepp. Och så vidare, när du kommer till läget då det blir svårt att göra rörelsen, det börjar kännas konstigt samt du kanske vill lyfta axlarna, då har du flyttat in händerna för långt, flytta ut dem igen och träna vidare.

Fler övningar att träna med käpp/pinne >>