Bänkpress

Ligg ned på en bänk eller stepbräda och placera stången i brösthöjd. Pressa upp stången för att göra bänkpress, sänk sedan kontrollerat. När du känner dig säker på övningen kan du pressa upp stången mer explosivt, till nästan raka armar, översträck inte.

Det är viktigt att ”hålla emot rörelsen” på vägen ned. Vänd precis innan stången nuddar bröstet.

För det rätta och mest effektiva träningsgreppet – sträva efter 90 grader i axel- och armbågsleder i startpositionen. Kom ihåg att spänna magmusklerna för magstöd. Det går också bra att göra övningen med hantlar, du håller samma grepp som om det vore en stång.

Bänkpress tränar framför allt bröstmusklerna, men även axlar och armar.

Fler övningar att träna med skivstång >>