Bergsklättraren / knäuppdrag i plankan

Stå i plankan på golvet eller med händerna på en höjd (stepbräda eller en sittbänk utomhus), alternativt med armbågarna på en pilatesboll.

Gör knäuppdrag i plankan. Lyft ett knä och för det i riktning mot bröstet, kom tillbaka till plankan. Lyft det andra knät mot bröstet. Sug in naveln hela tiden. Jobba med andningen för att orka mer, ”blås ut” när du lyfter knät.

För att variera kan du välja att lyfta knät vid sidan av kroppen istället (tänk vinkla ut knät), på andra sidan av armen, mot axeln.

Övningen tränar core, kroppskontroll, rörlighet och styrka i hela kroppen. Kallas även ”mountain climbers” och ”plankan med knäuppdrag”.

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>