Bollrull baksida ben

Ligg ned med raka ben, placera fötterna på bollen och lyft upp höften. Detta är startpositionen. Håll armarna i marken, längs med sidorna. Rulla bollen under hälarna och för den så nära baken som möjligt med hjälp av musklerna i baksida ben.

Tips! Håll upp höften ordentligt, spänn rumpmusklerna ordentligt.

Alternativ: Vänd rörelsen halvvägs i början, det är vanligt att det tar några träningstillfällen att få till tekniken.

Tips! Har du sett min app?
Det finns 33 färdiga träningsprogram att träna med träningsgummiband eller boll i min träningsapp Ball & Band, i App Store.

Fler övningar att träna med boll >>