Bredbensbenböj

Träna “vanliga” benböj, med höftbrett avstånd mellan fötterna tills du känner att bäckenet är stabilt nog för en större utmaning. Börja sedan smart och lugnt med ett fåtal repetitioner bredbensbenböj och träna resten av setet med vanliga benböj.

Smyg in denna övning successivt alltså, övningen är påfrestande för höft och bäcken efter en graviditet. Den är bra när du börjar bli starkare, men introducera den inte för tidigt eller för hårt.

Träna bredbensbenböj så här:
1: Stå i stående grundposition fast med benen bredare isär, öppna upp i höften och rotera ut låren, knäna och tårna.

2: Sitt ned bakåt, precis som vid benböj. Ta stöd med händerna mot låren i början och stanna halvvägs. Håll överkroppen så upprätt som möjligt. Håll magstödet.

3: Spänn till magstödet lite till, koppla på knipet och aktivera dina ben- och rumpmuskler för att komma upp till stående.