Brygga på träningsboll

Lägg dig med skulderbladen på träningsbollen. Lyft upp höften och håll kroppen i bryggposition. Spänn magmusklerna, baken och baksida ben. Tryck till med rumpmusklerna ordentligt och dra in naveln mot ryggraden.

Tänk på att hålla höften i en horisontell linje, var uppmärksam om någon sida vill tippa åt något håll och kompensera genom att aktivera musklerna kring höftpartiet för att kunna hålla höften i position.

Tips! Håll fötterna höftbrett isär för bättre balans.

Alternativ: Håll armarna längs med kroppen för mer stöd, rakt upp mot himlen för att göra övningen mer utmanande.

Tips! Har du sett min app?
Det finns 33 färdiga träningsprogram att träna med träningsgummiband eller boll i min träningsapp Ball & Band, i App Store.

Fler övningar att träna med boll >>