Crunch fötter på boll

Övningen tränar tränar raka bukmuskeln, kroppskontroll och core. Ligg ned och placera träningsbollen nära baken. Ligg i startposition för crunch med fötterna på bollen. Tippa bak bäckenet en aning så att ländryggen kommer i kontakt med underlaget och sug in naveln. Placera armarna antingen i kors över bröstet eller som stöd bakom huvudet (tänk på att öppna upp armbågarna för att undvika att dra i nacken), alternativt håll armarna sträckta i riktning mot bollen.

Aktivera magmusklerna och kom med hakan i riktning mot naveln, du ska alltså pressa ihop magmusklerna, tänk ”pressa ihop magrutorna som ett dragspel”, hakan i riktning mot naveln. Håll kvar 1-3 sekunder och kom sedan tillbaka ned kontrollerat. Hjälp till med andningen när du tränar, andas ut på vägen upp och in på vägen ned.

Tuffare alternativ: Samtidigt som axlarna lyfts, lyft också träningsbollen några centimeter genom att pressa ihop benen och komma med knäna i riktning mot naveln. Placera fötterna på vardera sida av bollen, mitt på ungefär.

Du kan också välja att korsa armarna framför bröstet eller hålla händerna vid öronen när du tränar alla typer av crunches eller situps.

Fler övningar att träna med boll >>