Crunch fötter till boll

Ligg ned med fötterna och ländryggen i golvet (tippa bak bäckenet lite så att ländryggen kommer ned) – placera pilatesbollen ovanför huvudet och greppa bollen med sträckta armar. Använd magmusklerna och rulla upp kota för kota tills tårna tar i bollen. Spänn magmusklerna maximalt.

Flytta fötterna i riktning mot taket, lyft baken genom att spänna magmusklerna ännu mer. Jobba med magmusklerna och fortsätt rörelsen så att fötterna når träningsbollen. Vänd och återgå kontrollerat till startpositionen. Bromsa övningen och håll emot med magmusklerna på vägen tillbaka, kom ihåg att pressa ländryggen mot golvet.

Vänd antingen i läget där knäna är 90 grader eller sträck ut benen hela vägen mot golvet.

Fler övningar att träna med boll >>