Crunch på träningsboll

Övningen stärker raka bukmuskeln, balans och stabilitet. Ligg på pilatesbollen, placera den under ländryggen. Tippa bak höften och räta ut svanken, pressa in svanken mot bollen och spänn magmusklerna – dra in naveln mot ryggraden.

Pressa ihop magmusklerna och lyft axlarna, sträva efter att axlarna ska komma i riktning mot naveln. Tänk haka mot navel mer än uppåt i det här läget. Håll emot och bromsa på övningen på vägen tillbaka till start. Välj att ha armarna vid öronen eller korsa dem framför bröstet. Andas ut på vägen upp och in på vägen ned.

Lättare alternativ: Placera bollen högre upp under ryggen, närmare axlarna, för mer stöd.

Tuffare alternativ: Fortsätt rörelsen i en längre rörelsebana och gör en situps. Var noga med att pressa ländryggen mot bollen hela tiden. Ha raka armar och och tänk mer ”uppåt mot taket”.

Fler övningar att träna med boll >>