Crunches

Crunches tränar framför allt den raka bukmuskeln. Ligg ned på rygg med ländryggen i underlaget och fötterna i golvet. Vik in svansen och tippa bak bäckenet lite för att komma i rätt position. Pressa ned ländryggen mot golvet och dra in naveln mot ryggraden för att aktivera magstödet – grundpositionen för crunches och många andra magövningar.

Lyft upp axlarna med magmusklerna och tänk att de ska komma mot naveln. Stanna i det ihoppressade läget 1-3 sekunder innan du vänder rörelsen och kommer ned i samma tempo som du kom upp. Rulla ned kota för kota. Kom ihåg att ländryggen ska vara i kontakt med underlaget hela tiden.

Tänk att axlarna ska komma mot naveln, du ska alltså pressa ihop den raka bukmuskeln som ett dragspel och sträva efter att förkorta den (kontrahera på träningsspråk). Satsa på att komma med bröstet så nära naveln som möjligt, hellre än att sitta upp så mycket som möjligt (som vid övningen situps).

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>