Cykelcrunch

Den här övningen kallas även magsaxen och tränar raka och sneda bukmusklerna. Halvligg ned med armbågarna i underlaget som stöd. Håll knäna i 90 graders vinkel och placera hela ländryggen i marken. Spänn till magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden och fixera över kroppen. Nu är det endast det ben som sträcks ut som ska röra sig – resten av kroppen ska stanna i utgångspositionen.

Sträck ut benet och håll samtidigt emot rörelsen med magmusklerna. Kom tillbaka in mot kroppen med benet, till utgångsläget – genom att använda magmusklerna.

Tuffare Alternativ: Ta bort armbågsstödet men håll kvar överkroppen i samma position. Tänk att du under hela rörelsen ska bibehålla ursprungliga kroppspositionen fast utan armbågar i – alltså -fortsätt ha axlarna lyfta från golvet.

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>