Diagonala rygglyft

Ligg ned, sug in naveln mot ryggraden och spänn till magstödet. Lyft upp fötterna och armarna en aning från underlaget och behåll den positionen genom hela ryggövningen.

Gör kroppen så lång som möjligt och jobba med ryggmusklerna för att lyfta motsatt arm och ben samtidigt i ett litet lyft.

Titta ned mot underlaget hela tiden för att hålla nacken rak. Alternera sida utan att nudda marken mellan varje lyft.

Alternativ: Lyft och alternera antingen benen eller armarna i början. Avancera sedan till göra ett diagonalt rygglyft medan du låter motsatt arm och ben stanna kvar i golvet på träningsmattan.

Tips! Har du sett min app för kroppsviktsträning?
Jag har gjort en app med 24 snabbtränade träningsprogram (med kroppsvikt) som finns i App Store appen Trim & Tone (sök på Poworkout som varumärket heter för mina träningsappar).

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>