Enarmsaxellyft i kabelmaskin
Fäst handtaget i nedre trissan i en kabelmaskin och greppa. Sänk och för bak axlarna, var extra noga med den axel som tränas så att den inte roteras och faller framåt. Axeln ska vara på utsidan av kroppen när du börjar lyfta (alltså inte lite framför och inte heller framåtroterad).
Lyft armen utåt och uppåt från kroppens sida genom att använda musklerna på axelns utsida. Stanna när armen är parallell med golvet, alltså i axelhöjd.
Vänd rörelsen och ”ta samma väg tillbaka” samtidigt som du håller emot och bromsar övningen med samma axelmuskler.
Kom ihåg: Sänk axlarna, fram med bröstet och håll koll så att den tränande axeln inte roterar fram.
Det går bra att göra liknande övning med gummiband, med en eller två armar. Se film på axellyft med gummiband (visar övningen med två armar samtidigt).