Helkroppslyft

Ligg ned och vik in svansen, spänn magmusklerna och sträck på kroppen – gör dig själv så lång som möjligt.

Aktivera musklerna i ländryggen och lyft både armar och ben från golvet på samma gång. Lyft och förläng kroppen, samtidigt som du gör ett litet men effektivt lyft med hjälp av ryggmusklerna.

Poängen är alltså inte att lyfta högt – gör ett litet lyft med fullt fokus på att känna att ryggmusklerna jobbar kontrollerat.

Håll nacken rak i lyftet, fäst blicken i golvet. Håll magstödet under hela övningsutförandet. Hjälp till med andningen också, andas ut på vägen upp och in på vägen ned.

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>