Höftlyft

Ligg ned med hela ländryggen i underlaget och fötterna på ett behagligt avstånd från rumpan, ungefär som på bilden. Spänn magmusklerna under hela övningsutförandet, för stöd.

Spänn musklerna i baken och baksida lår – lyft upp höften tills det bildas en rak linje från överkroppen till knäna. Återgå sedan till startpositionen samtidigt som du håller emot och bromsar med samma muskler. Upprepa direkt.

Placera armarna antingen ut åt sidorna eller upp mot taket. Alternativt välj att hålla armarna intill kroppen för mer stöd. Håll 1-2 sekunder i upplyft läge för att göra övningen ännu effektivare – och fokusera på att spänna musklerna ännu mer.

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>