Höftlyft i brygga på boll

Startposition är brygga på boll, ligg med axlarna på bollen och höften upplyft. Gör höftlyft genom att sänka höften kontrollerat och samtidigt bromsa med musklerna i baken. Pressa upp till startposition igen genom att jobba med rumpmusklerna.

Lägg bollen i ett hörn eller mot en vägg för med stöd i början, du kommer bli starkare redan efter några träningstillfällen och då kan du träna utan stöd för bollen.

Tips! Har du sett min app?
Det finns 33 färdiga träningsprogram att träna med träningsgummiband eller boll i min träningsapp Ball & Band, i App Store.

Fler övningar att träna med boll >>