Höftlyft i sidoplankan

Stå i sidoplankan, på fötter eller med ena knät i marken. Placera armbågen i golvet, rakt under axeln. Sätt andra handen i sidan.

Spänn till magen (som om du skulle parera ett plag mot magen) och även rumpan. Lyft upp höften genom att använda coremusklerna. Sänk ned kontrollerat.

Var nog med armen och axelns placering för att undvika att få ont i axelpartiet. Tänk ”sänkta axlar” och andas ut – det är lätt hänt att omedvetet dra upp axlarna mot öronen och det kan leda till värk.

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>