Höftlyft raka ben på boll

Börja liggande med bollen placerad 2-3 fotlängder från baken. Spänn baksida ben, rumpmuskler och ländrygg, lyft upp höften och sträck benen. Sträva efter en rak linje från överkroppen till fötter. Återgå sedan till startpositionen samtidigt som du håller emot med samma muskler på vägen ned.

Kom ihåg att spänna rumpmusklerna maximalt under hela övningen. Höftlyft med raka ben ger styrka, balans och stabilitet för hela kroppens baksida.

Alternativ: Håll armarna längs med sidorna för mer support, pekandes rakt ut för att göra övningen mer utmanande.

Tips! Har du sett min app?
Det finns 33 färdiga träningsprogram att träna med träningsgummiband eller boll i min träningsapp Ball & Band, i App Store.

Fler övningar att träna med boll >>