Höga knän

Höga knän kan du antingen göra på stället eller i farten, gående eller på språng. Spänn magmusklerna och håll överkroppen upprätt.

Led rörelsen med knät och skjut ifrån med andra benet för att komma upp högt. Håll armarna längs med sidorna och sträva efter att göra så höga knän som möjligt.

Ett alternativ som är skonsammare för knän, höfter och ryggen är att gå och sätta ned foten mellan varje knä. Övningen knälyft med rotation är ett skonsammare alternativ också.

Vill du ha en rejäl utmaning? Gör övningen tänk att ett knä hela tiden ska vara i luften med snabba studs emellan.

Ett vanligt misstag är att luta sig lite bakåt, av ren utmattning. Det vill du alltså inte göra. Spänn magmusklerna mer eller gör lägre höga knän om du känner att du börjar vilja luta dig bakåt.

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>