Omvänd crunch böjda ben

Ligg ned med ländryggen helt i kontakt med underlaget och knäna i riktning mot taket. Aktivera magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. Lyft upp baken från golvet med hjälp av magmusklerna. Fortsätt rörelsen så att knäna kommer i riktning mot bröstet – lyft upp rumpan ännu mer alltså (med magmusklerna).

Håll armarna längs med sidorna för mer stöd, eller i höjd med axlarna för mindre support och en större utmaning för magmusklerna.

Sträva efter att lyfta upp en kota i taget från underlaget i ett lugnt tempo, låt magmusklerna utföra jobbet. Kom med knäna så nära bröstet som möjligt och vänd sedan rörelsen. ”Bromsa” med magmusklerna på tillbakavägen, det ska gå lika långsamt ned som på vägen upp, rulla ned kota för kota kontrollerat. Övningen tränar i huvudsak den raka bukmuskeln.

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>