Omvänd crunch på bänk

Ligg på en bänk, stepbräda eller liknande och gör en omvänd crunch med raka ben. Håll i bänken med händerna som stöd för att kunna lyfta baken så långt upp som möjligt, bromsa övningen på vägen ned, ju mer du bromsar desto effektivare träning. Så kallad excentrisk träning.

Ned med ländryggen mot bänken, mycket viktigt (annars får du ont i ländryggen), använd magmusklerna för att lyfta höften från bänken, tänk att någon lyfter dina fötter rakt upp mot taket.

Lättare alternativ är omvända crunches med böjda ben. Bra övning av varva med omvända crunches med raka ben, kör varannan repetition exempelvis. Övningen tränar framför allt raka bukmuskeln, core samt förbättrar din kroppskontroll.

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>