Omvänd crunch raka ben

Ligg ned i grundpositionen för crunches, sug in naveln mot ryggraden för att aktivera magmusklerna och pressa ned ländryggen mot underlaget. Lyft upp benen och dubbelkolla så att ländryggen ligger helt i kontakt med golvet. Använd magmusklerna och lyft fötterna rakt upp mot taket. Stanna till 1-2 sekunder i läget högst upp och håll emot rörelsen på vägen tillbaka.

Du gör alltså ungefär som vid omvända crunches med böjda ben fast med raka ben. Hävstången blir längre med raka ben och övningen mer utmanande att utföra kontrollerat, kombinera gärna dessa två övningar, kör så många du orkar med raka ben och fortsätt några till repetitioner med böjda ben. Armarna i golvet, låt dem peka rak ut åt sidorna alternativt placerade längs sidorna för mer stöd. Bra övning för träning av raka magmuskeln.

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>