Omvänd planka på boll

Ligg ned på rygg och placera bollen under fötterna. Aktivera musklerna i mage, rygg, ben och rumpa för att lyfta upp höften. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna. Håll ihop benen om möjligt.

Håll koll på höften, den ska vara horisontell, om någon sida vill tippa, kompensera genom att spänna musklerna mer.

Tips! Pressa ihop skulderbladen också för att lättare aktivera hela coremuskulaturen, det är också bra för balansen.

Alternativ: Håll armarna längs med sidorna för mer stöd, vinkla dem utåt sidorna eller sträck armarna mot taket för att göra övningen tuffare.

Tips! Har du sett min app?
Det finns 33 färdiga träningsprogram att träna med träningsgummiband eller boll i min träningsapp Ball & Band, i App Store.

Fler övningar att träna med boll >>