Omvända rygglyft / liggande benlyft

Övningen kallas ”omvända rygglyft” eller ”liggande benlyft” och tränar i huvudsak musklerna i ländryggen, baksida lår och sätet. Ligg ned på golvet och vila pannan eller hakan på ovansidan av händerna. Vik in svansen och spänn magstödet genom att suga in naveln och spänna magmusklerna.

Börja med att lyfta knäna och låren ett par centimeter från marken med hjälp av musklerna i ländryggen. Detta är ett mycket viktigt moment, annars kommer du troligen inte känna att denna övning ”tar”.

Så, först av allt – lyft knäna från golvet. Fortsätt rörelsen och lyft knäna och låren ytterligare några centimeter med samma muskler.

Håll stilla i upplyft läge 1-2 sekunder innan du vänder rörelsen, bromsa med musklerna på vägen ned.

Tips! Testa att träna övningen liggande på en bänk eller stepbräda, eller på en soffa med divan eller liknande om du brukar tränar hemma.

Tips! Har du sett min app för kroppsviktsträning?
Jag har gjort en app med 24 snabbtränade träningsprogram (med kroppsvikt) som finns i App Store appen Trim & Tone (sök på Poworkout som varumärket heter för mina träningsappar).

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>