Övningsbank med övningar att träna

Ligg ned med ett ben sträckt och det andra böjt. Spänn magmusklerna och musklerna kring bäckenet för att stabilisera övningen. Aktivera rumpa och baksida ben…
Läs mer→

Välj att hålla i träningsgummibandet eller att fästa det i något framför dig, ett dörrhandtag till exempel. Placera överarmen intill kroppen, skjut fram bröstet, sänk…
Läs mer→

Intag positionen plankan med låren eller fötterna på en pilatesboll. Sug in naveln mot ryggraden och spänn ”korsetten” (magmusklerna du använder när du hostar). Var…
Läs mer→

Sitt på träningsbollen med fötterna i golvet. Sträck på dig, tänk att du vill göra dig så lång som möjligt. Slappna av i axlarna, sänk…
Läs mer→

Övningen kallas vadhävningar eller tåhävningar och är bra för balans och stabilitet i hela kroppen och styrka för vaderna och fötterna. Stå stadigt med raka…
Läs mer→

Ligg ned på mage med armarna längs med sidorna. För att göra övningen tyngre kan du hålla händerna vid huvudet och hålla armbågarna utåt. Aktivera…
Läs mer→

Övningen kallas ”omvända rygglyft” eller ”liggande benlyft” och tränar i huvudsak musklerna i ländryggen, baksida lår och sätet. Ligg ned på golvet och vila pannan…
Läs mer→

Ligg ned, sug in naveln mot ryggraden och spänn till magstödet. Lyft upp fötterna och armarna en aning från underlaget och behåll den positionen genom…
Läs mer→

Ligg med överkroppen på bollen (ligg lite längre fram vid denna övning än vid övningen rygglyft på boll). Håll balansen genom att ha händerna i…
Läs mer→

Ligg ned på mage med raka armar sträckta ovanför huvudet. Dra in naveln mot ryggraden för att spänna magmusklerna och spänn dem allt du kan….
Läs mer→

Ligg ned med spända magmuskler, dra in naveln mot ryggraden och håll magmusklerna aktiverade under hela träningsövningen. Sträck ut armarna åt vardera håll och börja…
Läs mer→

Plankhopp tränar främst magmusklerna men förbättrar också din kroppskontroll. Tuff utmaning för den med starka magmuskler. Intag plankposition och placera fötterna ihop, jämfota. Spänn magmusklerna…
Läs mer→

Stå stadigt i plankan på knän eller tår. Dra in naveln mot ryggraden och spänn till. Lyft en arm framåt uppåt, stanna när armen bilder…
Läs mer→

Stå i plankan, antingen på knä eller på fötterna. Spänn magmusklerna max. Spänn musklerna mellan skulderbladen för att aktivera ryggmusklerna. Lyft en arm och för…
Läs mer→

Plankan kan tränas med raka eller böjda armar, vid en ”hög” planka står du med raka armar och händerna placerade rakt under axlarna. Alternativet är…
Läs mer→

Stå i plankan och lyft en arm precis som du gör för att kramas. Håll armen i linje med axlarna och ta i med musklerna…
Läs mer→

Axelrodd i plankan stärker magmusklerna samtidigt som du tränar musklerna på baksidan av axlarna, balans och stabilitet. Intag plankposition och spänn magmusklerna genom att dra…
Läs mer→

Hoppa snabbt upp och ned, studsa som en studsboll och gör små snabba studshopp. Spänn magmusklerna, fram med bröstet, sänk axlarna. Böj benen lätt i…
Läs mer→

Stå i stående grundposition. Käppen bakom axlarna, rotera med fixerade höfter. Håll höften stilla och rotera ryggraden, vrid dig åt ena hållet och sedan åt…
Läs mer→

Sittande dips tränar musklerna på armarnas baksida, triceps. Även axlarna styrketränas. Kom ihåg att träna med god hållning, pressa fram bröstet hela tiden och sträck…
Läs mer→

Ett bra sätt att bli bättre på eller lära sig att göra armhävningar är att börja från golvet (eller marken). Vid armhävningar jobbar flera muskler…
Läs mer→