Övningsbank med övningar att träna
I övningsbanken finns övningar för magträning, ben och bak, rygg, armar, axlar, bröstmuskler, konditionsträning, fettförbränning och rörlighet.
Det finns övningar att träna med kroppsvikt, hantlar, skivstång, gummiband, träningsboll eller käpp.
Tricepsarmhävningar är bra för hållningen och tränar armar, axlar och core – du aktiverar magmusklerna per automatik för att över huvud taget komma upp från…
Läs mer
Rotationsmomentet i den här övningen utvecklar både ryggradens rörlighet och ryggens styrka. Rotationsövningar är bra för att till viss del kompensera snedbelastning som att bära…
Läs mer
Som mamma är det extra viktigt att träna upp en ländryggen ordentligt, inte minst för att orka bära barnet i bärselen längre (det är mer…
Läs mer
En effektiv hållningsövning. som i början kan kännas helt ”omöjlig”, men du kommer troligen bli förvånad över hur snabbt du kommer känna att behärskar tekniken…
Läs mer
I den här övningen utmanas coremusklerna annorlunda jämfört med ”vanliga” plankan eftersom de behöver parera rörelsemomentet och hitta tillbaka till korrekt plankposition mellan varje plankrotation….
Läs mer
Utför övningen på knä i början, det räcker med bara några sekunder, fokusera på att hålla upp höften och på att hålla balansen med hjälp…
Läs mer
Det här är en mer utmanande variant av övningen plankan. Börja träna vanliga plankan, testa den här när du känner dig stark och redo. Precis…
Läs mer
Den här övningen aktiverar hela kroppen, särskilt den djupgående bukmuskeln transversus som är extra viktig att träna upp innan du börjar träna med magövningar som…
Läs mer
Träna “vanliga” benböj, med höftbrett avstånd mellan fötterna tills du känner att bäckenet är stabilt nog för en större utmaning. Börja sedan smart och lugnt…
Läs mer
Vänta med denna övning tills att du kan göra benböj på ett starkt, balanserat och kontrollerat vis. Genom att träna benböj med sidoförflyttning och eventuellt…
Läs mer
Höften är instabil efter en graviditet och därför är det smart att välja övningar där du har kroppsvikten jämt fördelad på båda fötterna. Benböj är…
Läs mer
Utfallssteg kan man göra bakåt eller framåt. Utfall bakåt är en skonsammare variant eftersom du kliver bak med benet mer kontrollerat än när du tar…
Läs mer
Höftlyft är en mirakelövning, bra för det mesta. Övningen motverkar obalans i kroppen eftersom det är svårt att snedbelasta, och de flesta ser om bäckenet…
Läs mer
Statiska höftlyft är en bra övning för att stärka höftpartiet och kroppens baksida. Du förbättrar samtidigt också din kroppskontroll och kroppsmedvetenhet. Träna statiska höftlyft så…
Läs mer
Magstöd är grunden till allt och förebygger ryggvärk, dålig hållning och många andra åkommor. Träna magstödet dagligen, låt bebis vara med och ligga på bröstet…
Läs mer
Högt uppe på träningsagendan efter graviditet och förlossning står den föga charmiga men mycket viktiga bäckenbottenövningen – knipövningen – för att träna upp de små…
Läs mer
Balansträning är effektivt för att stärka och stabilisera musklerna kring bäckenet. Fokusera på att hålla bäckenet rakt, tänk att höftkulorna ska vara i en rak…
Läs mer
Sitt bak i benböj, skjut ifrån i det lägsta läget, spänn rumpan explosivt för ett effektivt hopp. Hoppa så högt ovanför brädan som möjligt. Landa…
Läs mer
En korrekt stående grundposition är det bästa utgångsläget för att också få till övningens teknik i övrigt – bra träningsteknik ger bättre resultat av träningen!…
Läs mer
Håll käppen bakom nacken, rotera huvudet genom att titta på handen alternerat. Andas in när du tittar fram, andas ut när du vrider huvudet och…
Läs mer
V-sittande eller ”båten” som coreövningen också kallas. Börja med att sitta på golvet med fötterna i. Sitt på bakre delen av baken, lyft bröstet mot…
Läs mer