Övningsbank med övningar att träna
I övningsbanken finns övningar för magträning, ben och bak, rygg, armar, axlar, bröstmuskler, konditionsträning, fettförbränning och rörlighet.
Det finns övningar att träna med kroppsvikt, hantlar, skivstång, gummiband, träningsboll eller käpp.
Utgå från stående grundposition, sitt bak åt ena hållet, sikta med baken mot hälen (tänk att du ska sätta dig ned på golvet bakom foten…
Läs mer
Stå på knä och spänn magmusklerna för att stödja ryggen. Spänn magmusklerna under hela övningen – dra in naveln mot ryggraden. Aktivera musklerna i baken…
Läs mer
Intag positionen med händerna på en bänk eller stol/liknande och fötterna på en träningsboll. Börja med raka armar, dra bak/ned axlarna och skjut fram bröstet….
Läs mer
Stå stadigt, spänn magmusklerna, sänk axlarna och pressa fram bröstet. Tänk att du ska göra en omvänd bicepsböj. Börja med böjd arm och överarmen placerad…
Läs mer
Ligg ned i grundposition, spänn magmusklerna och aktivera musklerna i ländryggen. Lyft ena armbågen och rotera snett uppåt och bakåt med överkroppen. Rotera så långt…
Läs mer
Ligg ned på mage. Placera armbågarna in till kroppens sidor och vik in överarmarna – poängen med tricepsarmhävningar är att hålla armbågarna intill kroppen, längs…
Läs mer
Ligg ned och vik in svansen, spänn magmusklerna och sträck på kroppen – gör dig själv så lång som möjligt. Aktivera musklerna i ländryggen och…
Läs mer
Utför övningen på knä eller i stående grundposition, välj att träna övningen med en arm i taget eller med båda samtidigt. Fatta gummibandet och håll…
Läs mer
Fäst handtaget i nedre trissan i en kabelmaskin och greppa. Sänk och för bak axlarna, var extra noga med den axel som tränas så att…
Läs mer
Sitt på en bänk eller stå upp, spänn magstödet hela tiden och håll axlarna sänkta bakåt och nedåt. Alternera och träna en repetition per arm…
Läs mer
Stå stadigt i grundposition. Aktivera musklerna på utsidan av axlarna och lyft armarna och hantlar i sidled, utåt, uppåt till axelhöjd. Vinkla upp armbågarna en…
Läs mer
Bra övning för styrka och stabilitet i axlarna. Startposition – stå stadigt och placera stången i utgångsläget – precis framför nyckelbenen. Sänk axlarna och behåll…
Läs mer
Ta tag i stången med axelbrett grepp, stå stadigt med starkt magstöd. Placera armbågarna lite framför kroppen och fixera överarmarna, det är bara underarmarna som…
Läs mer
Håll stången med nästan raka armar, böj armbågarna så att stången kommer i riktning mot pannan. Börja med att greppa en stång med axelbrett grepp…
Läs mer
Sitt i sittande startposition med rak rygg och snurra gummibandet runt ena foten. Eller stå upp i grundposition och fäst gummibandet i något framför dig…
Läs mer
Stå på knä (använd en kudde, träningsmatta eller handduk under dina knän om du vill). Kläm fast träningsgummibandet under knäna. Ta tag i träningsgummibandet och…
Läs mer
Välj att stå upp i stående grundposition alternativt att stå på knä och placera gummibandet under knäna. Pressa fram bröstet, dra bak axlarna en aning…
Läs mer
Stå på knä eller i stående grundposition. Håll i träningsgummibandet med den ena handen placerad bakom ländryggen. Greppa den andra änden av träningsgummibandet bakom nacken…
Läs mer
Sitt med rak rygg, ta tag i gummibandet och för armbågarna bakåt med hjälp av ryggmusklerna. Sikta med händerna mot midjan samtidigt som du pressar…
Läs mer
Placera bollen bakom ryggen, ovanför rumpan och luta dig mot väggen. Ställ dig i stående grundposition med fötterna i höftbredd. Sitt bak och gör benböj….
Läs mer
Stå i grundposition och lägg upp ena benet på en pilatesboll. Spänn magmusklerna för balans och böj benet som du står på. Håll koll på…
Läs mer