Övningsbank med övningar att träna

Börja i stående grundposition med fötterna höftbrett isär, lätt böjda knän, spända magmuskler, fram med bröstet. Placera tårna så att de pekar åt exakt samma…
Läs mer→

Utfallsgång är utfall med förflyttning framåt eller bakåt. För flyttning framåt – kliv ett stort steg framåt, placera det främre knät rakt ovanför fotleden. Kliv…
Läs mer→

Ta tag i repet och börja med att sänka ned och dra bak axlarna lite för att föra ihop skulderbladen. Fortsätt rörelsen genom att föra…
Läs mer→

Den här övningen tränar alla magmuskler och kroppskontroll. Börja i armhävningsposition och placera fötterna och framsidan av underbenen på en träningsboll. Håll händerna lite bredare…
Läs mer→

Övningen tränar alla magmuskler samt rörlighet i ryggraden. Sitt i en position med överkroppen bakåtlutad och benen upplyfta. För bröstkorgen framåt, uppåt och sitt med…
Läs mer→

Plankan är bra coreträning, bollen adderar ett balansmoment och utmanar musklerna annorlunda och mer. Placera armbågarna på bollen, hitta balansen genom att spänna magmusklerna –…
Läs mer→

Placera händerna på stepbrädan och spänn magmusklerna, sug in naveln för ett starkt magstöd och orka hålla kroppen rak. Böj armarna och sänk bröstet mot…
Läs mer→

Placera fötterna, smalbenen eller låren på en pilatesboll. Gör en armhävning. Var noga med att spänna magmusklerna max, dra in naveln mot ryggraden. Kolla tekniken…
Läs mer→

Placera låren och knäna på bollen och intag armhävningsposition med händerna i marken. Spänn magmusklerna för att hålla en stark core i hela rörelsen. Böj…
Läs mer→

Placera gummibandet under bollen och fatta tag med båda händerna. Ligg med ryggen på bollen, börja med böjda armar och händerna bredvid bröstet. Pressa upp…
Läs mer→

Ligg i startposition för crunch på träningsboll, sug in naveln och pressa ned ländryggen mot bollen. Aktivera magmusklerna och tänk att ena axeln ska komma…
Läs mer→

Stå på knä med träningsbollen framför dig, rulla bollen framåt så att du kommer till plankan med underarmarna på bollen. Stå 1-3 sekunder i plankposition…
Läs mer→

Omvända crunches med träningsboll tränar magmusklerna och förbättrar din kroppskontroll. Ligg ned på rygg, tippa bak ländryggen så att den kommer i kontakt med underlaget…
Läs mer→

Det här är en utmanande övning och bör inte utföras av otränade eller om du har svaga hand- eller axelleder. Stå på knä och fall…
Läs mer→

Börja i stående grundposition, böj benen och sitt ned som en groda – sätt händerna i golvet. Hoppa bak med fötterna till så att du…
Läs mer→

Utgå från stående grundposition, sitt ned som en groda och sätt händerna i golvet. Kliv bak med ett ben och sätt i foten. Kliv bak…
Läs mer→

Ligg ned på en bänk eller stepbräda och placera stången i brösthöjd. Pressa upp stången för att göra bänkpress, sänk sedan kontrollerat. När du känner…
Läs mer→

Höga knän kan du antingen göra på stället eller i farten, gående eller på språng. Spänn magmusklerna och håll överkroppen upprätt. Led rörelsen med knät…
Läs mer→

Promenera på stället, lyft knäna och trampa ifrån med foten. Pendla med böjda armar för att öka intensiteten. Spänn magmusklerna och håll överkroppen upprätt. Titta…
Läs mer→

Stå i stående grundposition med fötterna ihop. Hoppa rakt upp i luften, vänd kroppen i luften och landa med fötterna och kroppen 90 grader åt…
Läs mer→

Spring på stället med så energiska löpsteg som möjligt. Aktivera fötter, vrister och vader. Ju mer du lyfter knäna och jobbar med armarna desto högre…
Läs mer→