Pikplankan

Stå i plankan på fötter eller knän, aktivera magmusklerna genom att tänka ”blåsa ut tårtljus” (då aktiveras magmusklerna på rätt sätt). Låt magmusklerna jobba så att kroppen ”pikar” (tänk att du har en svans och någon drar den i riktning mot taket).

I början kan denna övning kännas ”omöjlig”, satsa då på att först få rätt kontakt med magmusklerna (håll en hand på magen och ”blås ut ljus på en tårta”). Övningen är dock värd att kämpa med, när du börjar känna ”okej, det börjar gå åt rätt håll” så kommer det vara stor skillnad på magstödet och magstyrkan i alla övningar och till vardags.

Ett tips är att göra övningen på knä i början, då är det lättare att hitta rätt muskler.

Om du har problem med handlederna så går det bra att föra övningen stående på underarmarna istället.