Planka med axelrodd

Axelrodd i plankan stärker magmusklerna samtidigt som du tränar musklerna på baksidan av axlarna, balans och stabilitet. Intag plankposition och spänn magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. Andas ut för att spänna magen lite till. Hitta balansen och lyft ena armen.

För armbågen mot taket, håll den i linje med axlarna, överarmen i vinkel 90 grader från kroppen. Använd musklerna på baksidan av axlarna. Utför övningen på knä eller på fötter. Fokusera på att hålla bäckenet parallellt med marken hela tiden.

Träningstips! Variera övningen genom att utföra den med hantlar, välj hantlar med kanter så ligger det stabilt på golvet eller utför övningen på en mjuk träningsmatta (om du har runda hantlar).

Tips! Har du sett min app för kroppsviktsträning?
Jag har gjort en app med 24 snabbtränade träningsprogram (med kroppsvikt) som finns i App Store appen Trim & Tone (sök på Poworkout som varumärket heter för mina träningsappar).

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>