Planka med boll

Plankan är bra coreträning, bollen adderar ett balansmoment och utmanar musklerna annorlunda och mer. Placera armbågarna på bollen, hitta balansen genom att spänna magmusklerna – dra in naveln mot ryggraden och spänn till.

Andas djupa andetag och spänn magmusklerna lite till vid varje utandning. Var noga med plankpositionen, det är vanligt att ”tappa” höften och magen, så sug in naveln för att undvika ”hängbro” (du upptäcker detta teknikfel genom att det känns konstigt i ländryggen).

Välj att stå på tå för ett tuffare alternativ, eller på knä för att göra övningen lite enklare. Tänk på att armbågarna ska vara i linje med axlarna. Lägg bollen intill en vägg eller mellan 2 hantlar för att få mer stöd i början.

Tips! Stå på knä de första gångerna du utför övningen för att träna upp balans och teknik. Testa sedan att börja ett set med att göra plankan på boll på fötter så länge det går, byt snabbt till att stå på knä (utan att vila).

Fler övningar att träna med boll >>