Planka boll under ben

Den här övningen stärker samtliga coremuskler och utvecklar din balans samt kroppskontroll. Stå i plankposition med fötterna på en boll eller bänk eller annan höjd. En fördel med att utföra övningen på pilatesboll är balansmomentet – du utmanas att träna magmusklerna och core maximalt eftersom du behöver parera för att bollen inte ska rulla iväg (lägg bollen mot en vägg i början för mer stöd).

Sträva efter att spänna magmusklerna under hela övningen, vik in svansen för att få magmusklerna att jobba effektivare. Placera träningsbollen/höjden under låren alternativt under fötterna. Ju närmare fötterna du placerar bollen desto tuffare blir det.

Börja med att träna övningen med bollen under låren för att kunna koncentrera dig på hur du ska spänna musklerna. Det går snabbt att få kläm på tekniken i denna övning. Du kommer snart kunna ha bollen/höjden närmare fötterna. Tänk på att dra in naveln mot ryggraden och att ha händerna i linje med axlarna när du gör plankan.

Fler övningar att träna med boll >>