Rodd baksida axlar boll + gummiband

Sitt på bollen med rak rygg och stark hållning, fäst träningsgummibandet vid fötterna för att skapa det rätta motståndet. Börja med raka armar, pekandes mot tårna. Lyft överarmarna till axelhöjd men håll samtidigt axlarna sänkta. Aktivera musklerna på axlarnas baksida och dra bak armbågarna och pressa ihop skulderbladen.

Håll 1-3 sekunder och pressa ihop skulderbladen ännu mer, känn att musklerna på axlarnas baksidan tränas, återgå kontrollerat till start. Håll upp bröstet och spänn magmusklerna under hela rörelsen.

Tips! Har du sett min app?
Det finns 33 färdiga träningsprogram att träna med träningsgummiband eller boll i min träningsapp Ball & Band, i App Store.

Fler övningar att träna med gummiband >>