Rodd i plankan

Stå i plankan, antingen på knä eller på fötterna. Spänn magmusklerna max. Spänn musklerna mellan skulderbladen för att aktivera ryggmusklerna. Lyft en arm och för handen mot midjan och armbågen mot taket.

Återgå till plankan, spänn till musklerna mellan skulderbladen lite till och lyft andra armen och gör rodd. Den här övningen är utmanande som den är, men om du känner dig stark så kan du lägga till hantlar, gärna kantiga hantlar som inte rullar iväg så lätt.

Lättare alternativ: Stå på knä eller med fötterna lite bredare isär för att kunna utföra övningen med bra teknik.

Övningen tränar magmusklerna som utmanas extra i varje rodd eftersom de behöver parera för att hålla balansen. Roddrörelsen tränar ryggen.

Tips! Har du sett min app för kroppsviktsträning?
Jag har gjort en app med 24 snabbtränade träningsprogram (med kroppsvikt) som finns i App Store appen Trim & Tone (sök på Poworkout som varumärket heter för mina träningsappar).

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>