Rotation i sidoplanka

Stå i sidoplankan och håll ena armen sträckt uppåt. Rotera överkroppen så att armen kommer in under kroppen. Vänd sedan rörelsen och kom tillbaka till sidoplankan.

Stabilisera och balansera övningen med hjälp av magmusklerna och genom att spänna rumpan. Håll kroppen rak och spänd under hela utförandet.

Ta gärna hjälp av andningen genom att andas ut när du roterar nedåt och andas in när du roterar överkroppen tillbaka till startpositionen.

Tänk på att träna kroppens sidor lika mycket, räkna antalet repetitioner och gör lika många. Börja gärna med den sida du tycker är svårast (där är du förmodligen svagast och då kan det underlätta att ta den sidan först) (eller att byta sida ofta).

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>