Rygglyft med rodd

Ligg ned på mage med raka armar sträckta ovanför huvudet. Dra in naveln mot ryggraden för att spänna magmusklerna och spänn dem allt du kan. Behåll magstödet i varje repetition under hela setet.

Lyft upp överkroppen och pressa ihop skulderbladen med hjälp av musklerna i den övre delen av ryggen. Lyft armarna och överkroppen från golvet samtidigt.

Håll kvar i upplyft läge och pressa ihop skulderbladen ytterligare genom att föra armbågarna i riktning mot ländryggen.

Sträck fram armarna och sänk överkroppen kontrollerat. Om du känner att det blir tungt mot slutet av setet, kör övningen rygglyft istället de sista repetitionerna, eller rygglyft med armarna ut.

Jobba med andningen så går det lättare, så här:
1. När du ligger ned med armarna sträckta och lyfter upp överkroppen = andas in
2. När du för bak armarna och pressar ihop skulderbladen = andas ut
3. När armarna kommer fram till sträckt läge = andas in
4. När du sänker ned överkroppen = andas ut

Tips! Har du sett min app för kroppsviktsträning?
Jag har gjort en app med 24 snabbtränade träningsprogram (med kroppsvikt) som finns i App Store appen Trim & Tone (sök på Poworkout som varumärket heter för mina träningsappar).

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>