Sittande rodd gummiband + boll

Sitt på bollen med rak rygg och starkt magstöd. Snurra gummibandet runt fötterna för att skapa det rätta motståndet. Börja med raka armar, pekandes mot tårna, håll armbågarna intill midjan. Dra bak axlarna, kom bak med armbågarna och pressa ihop skulderbladen.

Håll 1-3 sekunder och återgå kontrollerat till startposition. Tänk på att hålla upp bröstet och spänna magmusklerna under hela rörelsen. Håll och pressa ihop 3-5 sekunder om du känner dig stark.

Tips! Har du sett min app?
Det finns 33 färdiga träningsprogram att träna med träningsgummiband eller boll i min träningsapp Ball & Band, i App Store.

Fler övningar att träna med gummiband >>