Sneda rygglyft

Ligg ned i grundposition, spänn magmusklerna och aktivera musklerna i ländryggen. Lyft ena armbågen och rotera snett uppåt och bakåt med överkroppen. Rotera så långt du kan, sikta med armbågen mot taket och håll kvar 1-2 sekunder längst upp.

Kom tillbaka samma väg, kontrollerat och i samma tempo. Upprepa åt andra hållet. Var noga med att göra lika många repetitioner per sida.

Övningen tränar styrka och koordination och är även bra rörlighetsträning för ryggraden. Det är väldigt bra att träna rotationer då de förebygger obalans i kroppen. Det är vanligt att ha vissa ensidiga rörelsemönster i sin vardag (bilkörning till exempel, där man ofta roterar överkroppen bakåt åt samma håll vid backning), att lägga in rotationsövningar i sin träning är ett bra sätt att kompensera.

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>