Sneda rygglyft

Rotationsmomentet i den här övningen utvecklar både ryggradens rörlighet och ryggens styrka. Rotationsövningar är bra för att till viss del kompensera snedbelastning som att bära barn på ena höften och andra ensidiga rörelsemönster i vardagen.

Träna sneda rygglyft så här:
1: Ligg ned i grundpositionen och spänn magmusklerna.

2: Aktivera musklerna i nedre delen av ryggen och lyft överkroppen från golvet. Rotera överkroppen och för ena armbågen snett uppåt och bakåt.

3: Lyft och rotera så långt du kan och håll kvar längst upp 1-3 sekunder.

4: Kom sedan tillbaka samma väg, kontrollerat och i samma tempo som på uppvägen.