Statiska höftlyft

Statiska höftlyft är en bra övning för att stärka höftpartiet och kroppens baksida. Du förbättrar samtidigt också din kroppskontroll och kroppsmedvetenhet.

Träna statiska höftlyft så här:
1: Ligg på rygg med fötterna placerade så nära baken som du kan. Vik in svansen så att ländryggen kommer ned mot marken och spänn magmusklerna.

2: Börja med ett djupt andetag, aktivera magsupporten när du andas ut och dra in knipmusklerna på utandningen.

3: Håll kvar magstödet och knipet och lyft upp rumpan så att den kommer i linje med lår och överkropp – använd musklerna på baksidan av kroppen. Jobba även med magmusklerna, pressa ihop de inre magmusklerna genom att ljuda ”S” eller tänka att du blåser ut ett ljus.

4: I det upplyfta läget – spänn baken, ländryggen och baksida ben. Fortsätt jobba med magstödet och knip samtidigt. Välj att ha armarna placerade intill sidorna eller lyfta dem mot taket, för mer stöd, ha dem i golvet.