Sumo squat / sumoknäböj

Sumo squat är mycket djupa knäböj. Ställ dig som en sumobrottare – inta startposition med fötterna lite bredare isär än höftbredd, fötterna ska peka en aning utåt. Aktivera magmusklerna och ha ett starkt magstöd genom hela övningen.

Skjut bak rumpan som om du skulle sätta dig på en stol, fortsätt djupare ned – men ryggen ska vara rak. Märker du att ryggen vill böja sig eller att det är svårt att hålla en stark core – vänd övningen tidigare (då blir det övningen knäböj/benböj, vilket också är en bra övning).

I djupaste läget – tänk extra på att hålla magstödet – och aktivera musklerna i rumpan för att komma upp till stående igen.

Du kan även göra denna övning med skivstång – placera det på övre delen av ryggen, nedanför nacken. Eller med en kettlebell – håll den framför bröstet (ungefär som man håller ett bowlingklot fast med båda armarna).

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>