Utfall med boll

Stå i grundposition och lägg upp ena benet på en pilatesboll. Spänn magmusklerna för balans och böj benet som du står på.

Håll koll på det främre knät när du tränar, det ska stanna bakom tårna i varje repetition – sträva efter att ha knät placerat rakt ovanför fotleden hela tiden.

Behåll höften parallell genom hela övningen, det är vanligt att ena höftkulan faller ned mot golvet – spänn core för att hålla höften i linje med golvet.

Spänn magmusklerna och titta rakt fram för att lättare hålla balansen. Placera bollen i ett hörn de första gångerna för att den inte ska rulla iväg och tills du och bollen är kompisar.

Tips! För att komma i positionen med ena foten på bollen – börja med händerna i golvet. Lägg upp en fot på bollen och res dig upp.

Fler övningar att träna med boll >>