Utfallsgång

Utfallsgång är utfall med förflyttning framåt eller bakåt. För flyttning framåt – kliv ett stort steg framåt, placera det främre knät rakt ovanför fotleden. Kliv framåt, böj främre benets knä och låt bakre benets knä komma ned mot marken, spänn främre benets rumpmuskler för att komma till stående. Rör dig framåt i varje steg.

Ta ett steg framåt med det andra benet och gör ett utfall, pressa ifrån med främre benets sätesmuskler och för den bakre foten intill den främre. Och så vidare.

Håll koll så att främre knät stannar i lodrät linje med fotleden, bakom tårna. Målet är att komma ned till 90 grader i båda knälederna, stanna vid 45 grader om du är nybörjare eller inte har tränat på ett tag. För utfallsgång bakåt – gör på precis samma vis fast kliv bakåt istället.

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>