V-sittande / Båten

V-sittande eller ”båten” som coreövningen också kallas. Börja med att sitta på golvet med fötterna i. Sitt på bakre delen av baken, lyft bröstet mot taket. Spänn magmusklerna. Lyft fötterna från golvet.

Håll händerna i golvet som stöd om du vill, alternativt håll i benen (under låren eller ta tag i låren för stöd) eller håll armarna fritt i luften, intill benen eller rakt ut åt sidorna (det är det svåraste alternativet).

Luta bak överkroppen när du lyfter upp benen, tänk att det ska bildas ett V med låren och överkroppen, via höften. Lyft upp bröstkorgen och sitt med rak rygg. Spänn korsetten (magmusklerna du använder när du hostar, kräks eller skrattar). Denna position är mycket bra statisk coreträning.

Tränar raka bukmuskeln och transversus. Testa att köra denna övning som tabata, varva alternativen.

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>