V-sittande med rotation

Övningen tränar alla magmuskler samt rörlighet i ryggraden. Sitt i en position med överkroppen bakåtlutad och benen upplyfta. För bröstkorgen framåt, uppåt och sitt med rak rygg. Bilda ett ”v” med låren och överkroppen via höften. Spänn magmusklerna och rotera överkroppen sida till sida samtidigt som du håller i en träningsboll.

Tänk att du ska tippa in ”svansen” för att hamna i rätt position med ländryggen, spänn till ordentligt för att hålla ländryggen på plats hela övningen.

Alternativ: Behåll fötterna i marken för mer stöd, lyft upp och sträck benen för att göra övningen mer utmanande.
Övningen tränar magmusklerna och rörlighetsträning i ryggraden.

Fler övningar att träna med boll >>