Övningar för att träna axlar

Ligg ned på mage. Placera armbågarna in till kroppens sidor och vik in överarmarna – poängen med tricepsarmhävningar är att hålla armbågarna intill kroppen, längs…
Läs mer→

Utför övningen på knä eller i stående grundposition, välj att träna övningen med en arm i taget eller med båda samtidigt. Fatta gummibandet och håll…
Läs mer→

Fäst handtaget i nedre trissan i en kabelmaskin och greppa. Sänk och för bak axlarna, var extra noga med den axel som tränas så att…
Läs mer→

Stå stadigt i grundposition. Aktivera musklerna på utsidan av axlarna och lyft armarna och hantlar i sidled, utåt, uppåt till axelhöjd. Vinkla upp armbågarna en…
Läs mer→

Bra övning för styrka och stabilitet i axlarna. Startposition – stå stadigt och placera stången i utgångsläget – precis framför nyckelbenen. Sänk axlarna och behåll…
Läs mer→

Sitt i sittande startposition med rak rygg och snurra gummibandet runt ena foten. Eller stå upp i grundposition och fäst gummibandet i något framför dig…
Läs mer→

Stå på knä (använd en kudde, träningsmatta eller handduk under dina knän om du vill). Kläm fast träningsgummibandet under knäna. Ta tag i träningsgummibandet och…
Läs mer→

Gör armhävningarna med händerna på en träningsboll för att variera eller göra armhävningarna mer utmanande genom att addera ett instabilitetsmoment. Grundtekniken är densamma som vid…
Läs mer→

Börja med att ligga ned på golvet. Placera händerna i brösthöjd, ett par decimeter ut från kroppens sidor. Spänn hela kroppen – den ska lyftas…
Läs mer→

Ta ett ”roddhandtag” och sitt med överkroppen i en rak linje från höften upp till handtaget. Börja med att pressa ihop skulderbladen och sänka ned…
Läs mer→

Greppa stången med raka, helt uppsträckta armar lite bredare än axelbrett. Börja med att sänka skulderbladen med raka armar, använd ryggmusklerna, pressa ihop skulderbladen, böj…
Läs mer→

Armhävningar tränar bröst och axlar samt stärker coremusklerna. För att bli bra på armhävningar – fokusera på teknikträning och bli starkare snabbare. En bra strategi…
Läs mer→

Ta tag i repet och börja med att sänka ned och dra bak axlarna lite för att föra ihop skulderbladen. Fortsätt rörelsen genom att föra…
Läs mer→

Placera gummibandet under bollen och fatta tag med båda händerna. Ligg med ryggen på bollen, börja med böjda armar och händerna bredvid bröstet. Pressa upp…
Läs mer→

Ligg ned på en bänk eller stepbräda och placera stången i brösthöjd. Pressa upp stången för att göra bänkpress, sänk sedan kontrollerat. När du känner…
Läs mer→