Övningar för core
Med att ”träna core” menas träning för både rygg, ländrygg och magmusklerna.
Kombinera ryggövningar med magträning för att träna core balanserat.
![Diagonala rygglyft stående på knä.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/diagonala-rygglyft-knae-1024x683.jpg)
Stå på alla fyra och aktivera magmusklerna, spänn dem som om du hade en korsett på dig. Viktigt med stark core i varje repetition. Lyft…
Läs mer
![Pikplankan - en bra övning för core.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/pikplankan-kroppsvikt-1024x683.jpg)
Stå i plankan på fötter eller knän, aktivera magmusklerna genom att tänka ”blåsa ut tårtljus” (då aktiveras magmusklerna på rätt sätt). Låt magmusklerna jobba så…
Läs mer
![Raka benfall är en bra övning.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/raka-benfall-core-1024x683.jpg)
En tuff magövning för den som har god grundstyrka i magmusklerna. Ligg ned på rygg med svanken i marken. Aktivera magmusklerna och låt dem ”bromsa”…
Läs mer
![I sidoplankan - rotera överkroppen.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/sidoplanka-rotation-1024x683.jpg)
Stå i sidoplankan och håll ena armen sträckt uppåt. Rotera överkroppen så att armen kommer in under kroppen. Vänd sedan rörelsen och kom tillbaka till…
Läs mer
![I sidoplankan - lyft och sänk höften.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/hoeftlyft-i-sidoplankan-1024x683.jpg)
Stå i sidoplankan, på fötter eller med ena knät i marken. Placera armbågen i golvet, rakt under axeln. Sätt andra handen i sidan. Spänn till…
Läs mer
![Coreövning knäna sida till sida.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/knaedippar-core-1024x683.jpg)
Ligg på rygg med svanken mot underlaget, och med knäna 90 grader (knäna placerade rakt ovanför höfterna). Var uppmärksam så att inte fötterna viks in…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2014/12/dynamiskmagsmall.jpg)
Den här övningen hjälper dig att börja aktivera magmusklerna på rätt sätt. När du aktiverar magmusklerna vid träning så ska du spänna magmusklerna, till skillnad…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2014/12/yrygglyft33.jpg)
Rygglyft med armarna placerade så att kroppen ser ut ungefär som ett ”Y”. Du aktiverar ryggens övre del när du gör rygglyft och samtidigt jobbar…
Läs mer
![brygga på träningsboll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/brygga-boll-1024x683.jpg)
Lägg dig med skulderbladen på träningsbollen. Lyft upp höften och håll kroppen i bryggposition. Spänn magmusklerna, baken och baksida ben. Tryck till med rumpmusklerna ordentligt…
Läs mer
![höftlyft i brygga på boll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/hoftlyft-brygga-traningsboll-1024x683.jpg)
Startposition är brygga på boll, ligg med axlarna på bollen och höften upplyft. Gör höftlyft genom att sänka höften kontrollerat och samtidigt bromsa med musklerna…
Läs mer
![omvänd planka på träninsboll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/omvand-planka-traningsboll-1024x683.jpg)
Ligg ned på rygg och placera bollen under fötterna. Aktivera musklerna i mage, rygg, ben och rumpa för att lyfta upp höften. Håll kroppen i…
Läs mer
![höftlyft med träningsboll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/hoftlyft-baksida-ben-1024x683.jpg)
Ligg ned med ländryggen i underlaget och bollen ungefär en fotlängd från baken. Spänn baksida ben, rumpmuskler och ländrygg och lyft upp höften tills det…
Läs mer
![rulla in bollen under kroppen med hjälp av musklerna i baksida lår](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/bollrull-baksida-ben-1024x683.jpg)
Ligg ned med raka ben, placera fötterna på bollen och lyft upp höften. Detta är startpositionen. Håll armarna i marken, längs med sidorna. Rulla bollen…
Läs mer
![Höftlyft med raka ben är bra för styrka, balans och stabilitet](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/hoftlyft-raka-ben-1024x683.jpg)
Börja liggande med bollen placerad 2-3 fotlängder från baken. Spänn baksida ben, rumpmuskler och ländrygg, lyft upp höften och sträck benen. Sträva efter en rak…
Läs mer
![sneda rygglyft på träningsboll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/sneda-rygglyft-traningsboll-1024x683.jpg)
Ligg ned på bollen med armarna placerade vid huvudet. Behåll fötterna i underlaget samtidigt som du aktiverar ländryggsmusklerna och lyfter upp överkroppen. Fortsätt rörelsen genom…
Läs mer
![Rygglyft på boll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/bollrygglyft-1024x683.jpg)
Ligg på bollen med tårna i golvet och nästan raka ben. Placera bollen så att det känns bekvämt. Sätt fotsulorna mot en vägg (tårna i…
Läs mer
![Bra träning för rumpan med träningsgummiband](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/benpress-traningsgummiband-1024x683.jpg)
Stå i grundposition på alla fyra, placera träningsgummibandet under händerna och ena foten, gör benpress rakt bakåt med gummibandet som motstånd. Börja med benet böjt…
Läs mer
![Hantelrodd en arm med stöd](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/enarmshantelrodd-1024x683.jpg)
Stå stadigt med stark core, övningen behöver en stark ländrygg och starkt magstöd, det är viktigare än att träna tungt. Övningen sker stegvis, börja med…
Läs mer
![Magövningen V-situps](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/v-situps-1024x683.jpg)
Tränar raka bukmuskeln och kroppskontroll. Sitt och forma ett ”V” med låren och överkroppen, lyft bröstet och sträck ryggen ordentligt. Sänk överkroppen och låren mot…
Läs mer
![bra övning för ryggen med pinne eller käpp](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/rygglyft-pinne-1024x683.jpg)
Ligg på mage med armarna sträckta ovanför huvudet, håll i en käpp (eller kvastskaft). Anpassa handbredden beroende på din rörlighet i rygg och axlar. Gör…
Läs mer
![ryggträning rodd med stång](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/rodd-skivstang-1024x683.jpg)
Träna rodd med supinerat grepp om du vill kunna träna med tyngre vikter. Du greppar då stången med tummarna uppåt. Musklerna på överarmarnas framsida hjälper…
Läs mer