Övningar för core
Med att ”träna core” menas träning för både rygg, ländrygg och magmusklerna.
Kombinera ryggövningar med magträning för att träna core balanserat.
Crunches tränar framför allt den raka bukmuskeln. Ligg ned på rygg med ländryggen i underlaget och fötterna i golvet. Vik in svansen och tippa bak…
Läs mer
Ligg ned med ländryggen helt i kontakt med underlaget och knäna i riktning mot taket. Aktivera magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. Lyft…
Läs mer
Den här övningen tränar alla magmuskler och kroppskontroll. Börja i armhävningsposition och placera fötterna och framsidan av underbenen på en träningsboll. Håll händerna lite bredare…
Läs mer
Övningen tränar alla magmuskler samt rörlighet i ryggraden. Sitt i en position med överkroppen bakåtlutad och benen upplyfta. För bröstkorgen framåt, uppåt och sitt med…
Läs mer
Plankan är bra coreträning, bollen adderar ett balansmoment och utmanar musklerna annorlunda och mer. Placera armbågarna på bollen, hitta balansen genom att spänna magmusklerna –…
Läs mer
Placera händerna på stepbrädan och spänn magmusklerna, sug in naveln för ett starkt magstöd och orka hålla kroppen rak. Böj armarna och sänk bröstet mot…
Läs mer
Placera fötterna, smalbenen eller låren på en pilatesboll. Gör en armhävning. Var noga med att spänna magmusklerna max, dra in naveln mot ryggraden. Kolla tekniken…
Läs mer
Placera låren och knäna på bollen och intag armhävningsposition med händerna i marken. Spänn magmusklerna för att hålla en stark core i hela rörelsen. Böj…
Läs mer
Ligg i startposition för crunch på träningsboll, sug in naveln och pressa ned ländryggen mot bollen. Aktivera magmusklerna och tänk att ena axeln ska komma…
Läs mer
Stå på knä med träningsbollen framför dig, rulla bollen framåt så att du kommer till plankan med underarmarna på bollen. Stå 1-3 sekunder i plankposition…
Läs mer
Omvända crunches med träningsboll tränar magmusklerna och förbättrar din kroppskontroll. Ligg ned på rygg, tippa bak ländryggen så att den kommer i kontakt med underlaget…
Läs mer
Det här är en utmanande övning och bör inte utföras av otränade eller om du har svaga hand- eller axelleder. Stå på knä och fall…
Läs mer
Ligg på en bänk, stepbräda eller liknande och gör en omvänd crunch med raka ben. Håll i bänken med händerna som stöd för att kunna…
Läs mer
Stå i plankan på golvet eller med händerna på en höjd (stepbräda eller en sittbänk utomhus), alternativt med armbågarna på en pilatesboll. Gör knäuppdrag i…
Läs mer