Övningar för core

Med att ”träna core” menas träning för både rygg, ländrygg och magmusklerna.
Kombinera ryggövningar med magträning för att träna core balanserat.

Starkare magmuskler med crunches
Crunches

Crunches tränar framför allt den raka bukmuskeln. Ligg ned på rygg med ländryggen i underlaget och fötterna i golvet. Vik in svansen och tippa bak…
Läs mer

omvända crunches med böjda ben
Omvänd crunch böjda ben

Ligg ned med ländryggen helt i kontakt med underlaget och knäna i riktning mot taket. Aktivera magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. Lyft…
Läs mer

Magträning boll knäindrag
Knäindrag med boll

Den här övningen tränar alla magmuskler och kroppskontroll. Börja i armhävningsposition och placera fötterna och framsidan av underbenen på en träningsboll. Håll händerna lite bredare…
Läs mer

V-sittande coreövning med träningsboll
V-sittande med rotation

Övningen tränar alla magmuskler samt rörlighet i ryggraden. Sitt i en position med överkroppen bakåtlutad och benen upplyfta. För bröstkorgen framåt, uppåt och sitt med…
Läs mer

Plankan med underarmarna på träningsboll
Planka med boll

Plankan är bra coreträning, bollen adderar ett balansmoment och utmanar musklerna annorlunda och mer. Placera armbågarna på bollen, hitta balansen genom att spänna magmusklerna –…
Läs mer

Armhävningar på en höjd, en bänk eller step bräda.
Armhävning på stepbräda

Placera händerna på stepbrädan och spänn magmusklerna, sug in naveln för ett starkt magstöd och orka hålla kroppen rak. Böj armarna och sänk bröstet mot…
Läs mer

Armhävning med fötterna på träningsboll
Armhävning ben på boll

Placera fötterna, smalbenen eller låren på en pilatesboll. Gör en armhävning. Var noga med att spänna magmusklerna max, dra in naveln mot ryggraden. Kolla tekniken…
Läs mer

Armhävning med boll under knän
Armhävning knän på boll

Placera låren och knäna på bollen och intag armhävningsposition med händerna i marken. Spänn magmusklerna för att hålla en stark core i hela rörelsen. Böj…
Läs mer

Sneda crunches på träningsboll
Sned crunch med boll

Ligg i startposition för crunch på träningsboll, sug in naveln och pressa ned ländryggen mot bollen. Aktivera magmusklerna och tänk att ena axeln ska komma…
Läs mer

Plankan med bollrull
Plankan med bollrull

Stå på knä med träningsbollen framför dig, rulla bollen framåt så att du kommer till plankan med underarmarna på bollen. Stå 1-3 sekunder i plankposition…
Läs mer

Omvända crunches på träningsboll
Omvänd crunch med boll

Omvända crunches med träningsboll tränar magmusklerna och förbättrar din kroppskontroll. Ligg ned på rygg, tippa bak ländryggen så att den kommer i kontakt med underlaget…
Läs mer

Excentrisk armhävning
Excentrisk armhävning

Det här är en utmanande övning och bör inte utföras av otränade eller om du har svaga hand- eller axelleder. Stå på knä och fall…
Läs mer

Omvända crunches
Omvänd crunch på bänk

Ligg på en bänk, stepbräda eller liknande och gör en omvänd crunch med raka ben. Håll i bänken med händerna som stöd för att kunna…
Läs mer

Coreövningen bergsklättraren mountain climbers
Bergsklättraren / knäuppdrag i plankan

Stå i plankan på golvet eller med händerna på en höjd (stepbräda eller en sittbänk utomhus), alternativt med armbågarna på en pilatesboll. Gör knäuppdrag i…
Läs mer