Övningar som tränar hela kroppen
Träna hela kroppen genom att satsa på övningar som aktiverar de större muskelgrupperna.
Placera fötterna höftbrett isär med tårna pekandes lätt utåt. Kläm fast bollen mellan knäna och smalbenen. Spänn magmusklerna för att ge ryggen stöd och sitt…
Läs mer
Stå i stående grundposition och håll träningsgummibandet framför dig med sträckta armar. För bak ena armbågen och låt överkroppen följa med. Återgå till startpositionen och…
Läs mer
Börja i stående grundposition och kliv fram med ett ben för att göra ett utfall. Kom ned med det bakre knät mot golvet (stanna 5-10…
Läs mer
Börja i stående grundposition med fötterna brett isär. Sitt bak i sidoutfall alternerat åt ena och den andra sidan (sikta med baken på en punkt…
Läs mer
Stå med fötterna ihop och kliv rakt ut i sidled med ena foten, låt andra benet stå kvar samtidigt som du sjunker nedåt/bakåt med rumpan,…
Läs mer
Stå brett isär, placera fötterna så att tår och knän pekar i samma riktning, aningen utåtroterade. Spänn till magmusklerna för att koppla på magstödet. Öppna…
Läs mer
Den här övningen kallas knäböj, benböj eller overhead squat. Håll käppen framför dig och greppa den så att käppen placeras där du böjer höften när…
Läs mer
Träna rodd med supinerat grepp om du vill kunna träna med tyngre vikter. Du greppar då stången med tummarna uppåt. Musklerna på överarmarnas framsida hjälper…
Läs mer
Den här övningen är bra för axlarna och ett smart val, det finns andra typer av frivändningar där du börjar med stången nere på golvet…
Läs mer
Övningen kallas vadhävningar eller tåhävningar och är bra för balans och stabilitet i hela kroppen och styrka för vaderna och fötterna. Stå stadigt med raka…
Läs mer
Plankhopp tränar främst magmusklerna men förbättrar också din kroppskontroll. Tuff utmaning för den med starka magmuskler. Intag plankposition och placera fötterna ihop, jämfota. Spänn magmusklerna…
Läs mer
Stå stadigt i plankan på knän eller tår. Dra in naveln mot ryggraden och spänn till. Lyft en arm framåt uppåt, stanna när armen bilder…
Läs mer
Plankan kan tränas med raka eller böjda armar, vid en ”hög” planka står du med raka armar och händerna placerade rakt under axlarna. Alternativet är…
Läs mer
Hoppa snabbt upp och ned, studsa som en studsboll och gör små snabba studshopp. Spänn magmusklerna, fram med bröstet, sänk axlarna. Böj benen lätt i…
Läs mer
Stå i stående grundposition. Käppen bakom axlarna, rotera med fixerade höfter. Håll höften stilla och rotera ryggraden, vrid dig åt ena hållet och sedan åt…
Läs mer
En effektiv hållningsövning. som i början kan kännas helt ”omöjlig”, men du kommer troligen bli förvånad över hur snabbt du kommer känna att behärskar tekniken…
Läs mer
Det här är en mer utmanande variant av övningen plankan. Börja träna vanliga plankan, testa den här när du känner dig stark och redo. Precis…
Läs mer
Vänta med denna övning tills att du kan göra benböj på ett starkt, balanserat och kontrollerat vis. Genom att träna benböj med sidoförflyttning och eventuellt…
Läs mer
Utfallssteg kan man göra bakåt eller framåt. Utfall bakåt är en skonsammare variant eftersom du kliver bak med benet mer kontrollerat än när du tar…
Läs mer
Höftlyft är en mirakelövning, bra för det mesta. Övningen motverkar obalans i kroppen eftersom det är svårt att snedbelasta, och de flesta ser om bäckenet…
Läs mer
Statiska höftlyft är en bra övning för att stärka höftpartiet och kroppens baksida. Du förbättrar samtidigt också din kroppskontroll och kroppsmedvetenhet. Träna statiska höftlyft så…
Läs mer