Träna med kroppsvikt

Utför övningen på knä i början, det räcker med bara några sekunder, fokusera på att hålla upp höften och på att hålla balansen med hjälp…
Läs mer→

Det här är en mer utmanande variant av övningen plankan. Börja träna vanliga plankan, testa den här när du känner dig stark och redo. Precis…
Läs mer→

Den här övningen aktiverar hela kroppen, särskilt den djupgående bukmuskeln transversus som är extra viktig att träna upp innan du börjar träna med magövningar som…
Läs mer→

Träna “vanliga” benböj, med höftbrett avstånd mellan fötterna tills du känner att bäckenet är stabilt nog för en större utmaning. Börja sedan smart och lugnt…
Läs mer→

Vänta med denna övning tills att du kan göra benböj på ett starkt, balanserat och kontrollerat vis. Genom att träna benböj med sidoförflyttning och eventuellt…
Läs mer→

Höften är instabil efter en graviditet och därför är det smart att välja övningar där du har kroppsvikten jämt fördelad på båda fötterna. Benböj är…
Läs mer→

Utfallssteg kan man göra bakåt eller framåt. Utfall bakåt är en skonsammare variant eftersom du kliver bak med benet mer kontrollerat än när du tar…
Läs mer→

Höftlyft är en mirakelövning, bra för det mesta. Övningen motverkar obalans i kroppen eftersom det är svårt att snedbelasta, och de flesta ser om bäckenet…
Läs mer→

Statiska höftlyft är en bra övning för att stärka höftpartiet och kroppens baksida. Du förbättrar samtidigt också din kroppskontroll och kroppsmedvetenhet. Träna statiska höftlyft så…
Läs mer→

Balansträning är effektivt för att stärka och stabilisera musklerna kring bäckenet. Fokusera på att hålla bäckenet rakt, tänk att höftkulorna ska vara i en rak…
Läs mer→

Sitt bak i benböj, skjut ifrån i det lägsta läget, spänn rumpan explosivt för ett effektivt hopp. Hoppa så högt ovanför brädan som möjligt. Landa…
Läs mer→

En korrekt stående grundposition är det bästa utgångsläget för att också få till övningens teknik i övrigt – bra träningsteknik ger bättre resultat av träningen!…
Läs mer→

V-sittande eller ”båten” som coreövningen också kallas. Börja med att sitta på golvet med fötterna i. Sitt på bakre delen av baken, lyft bröstet mot…
Läs mer→

Stå på knä och spänn magmusklerna för att stödja ryggen. Spänn magmusklerna under hela övningen – dra in naveln mot ryggraden. Aktivera musklerna i baken…
Läs mer→

Intag positionen med händerna på en bänk eller stol/liknande och fötterna på en träningsboll. Börja med raka armar, dra bak/ned axlarna och skjut fram bröstet….
Läs mer→

Ligg ned i grundposition, spänn magmusklerna och aktivera musklerna i ländryggen. Lyft ena armbågen och rotera snett uppåt och bakåt med överkroppen. Rotera så långt…
Läs mer→

Ligg ned på mage. Placera armbågarna in till kroppens sidor och vik in överarmarna – poängen med tricepsarmhävningar är att hålla armbågarna intill kroppen, längs…
Läs mer→

Ligg ned och vik in svansen, spänn magmusklerna och sträck på kroppen – gör dig själv så lång som möjligt. Aktivera musklerna i ländryggen och…
Läs mer→

Börja med att ligga ned på golvet. Placera händerna i brösthöjd, ett par decimeter ut från kroppens sidor. Spänn hela kroppen – den ska lyftas…
Läs mer→

Ställ in lutande bänken i en höjd som passar dig och börja med att hänga ned överkroppen. Rulla in huvudet så att du krummar ryggen…
Läs mer→

Intag sidostående plankposition med ena armen i marken, placera armbågen i linje rakt under axeln. Eller välja att stå på rak arm. Håll kroppen rak…
Läs mer→